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失眠原因怎么办 如何快速入睡

2014-12-04 06:09:13   发布:自定义人生网    点击:

生活中,很多人都有失眠的情况,躺在床上翻来覆去几个小时都难以入睡,甚至有时候整夜都没有入睡。醒来瞌睡无力,如果偶尔倒还算生活调节,长期失眠不仅影响我们的工作学习,还会严重影响到我们的身心健康。那么,为什么会失眠?失眠怎么办,有什么方法可以快速入睡呢?


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失眠的原因
  1、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。这种是长期失眠的主要原因。
  2、环境因素:睡眠环境的突然改变,比如换了房间、对光线、声音敏感。
  3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。
  4、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。
  5、睡姿因素:不适合自己的睡姿会在身体和心理给自己造成负担。
  6、依赖因素:安眠药或嗜酒者的戒断反应。
 
失眠怎么办,如何快速入睡
  1、闹钟提醒。调整生物钟,闹钟提醒自己每天尽量在固定的时间睡觉,避免不规律的生活习惯。
  2、睡前泡脚。泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗,都有很好的辅助作用。
  3、音乐助眠。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
  4、睡前饮食。睡前的饮食合理一些,最主要的是我们不要吃的太多。很多的实践证明睡前吃得过多的话,自己躺着也会感到难受,会加重失眠的。每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
  5、饭后散步。晚上吃完饭后可以出门去散一下步,这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放,安于入睡。
  6、整理房间。把自己的房间收拾好,比如说床铺好舒适一点,关好窗户隔绝噪音,为自己提供一个舒适的良好休息环境,这是我们睡眠质量高的保证。
  7、调整睡姿。很多时候,我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此,找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。

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