怎样做到早睡 睡眠不好怎么办

长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等这种亚健康状态会严重影响身体健康。怎样做到早睡:时间规划、定好闹钟、睡前离开电脑手机、铭记熬夜的危害、好友监督、为了遇见更好的自己。
  睡眠不好的原因
 
  很多从事快节奏和脑力劳动的白领群体,由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点,普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题,遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重,不仅影响健康,还造成了工作效率和生活质量的下降。
 
  工作压力大,很多上班族白天忙了一天,晚上躺在床上想的还是工作,影响睡眠质量。都市的夜生活日趋丰富,很多上班族下班后也热衷于丰富的夜生活,这样就进一步压缩了晚上的睡眠时间,导致很多人总感觉每天都没睡醒似的。更惨就是那些经常加班的白领们,为了保质保时完成工作,不得不牺牲自己的睡眠时间。不管是烦恼和压力导致的睡眠质量下降,还是各种原因耽误了睡眠时间,每天感觉睡不醒成了都市白领的普遍状态,这样的身体状态既影响工作效率,更影响身体健康。
 
  记者随机调查发现,大部分人都会回答是生活和工作的烦恼导致,其次是就寝习惯没养好。现实生活中,人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题,经常带着问题上床,就会导致入睡难、质量差。很多人在入睡前想得太多,哪怕睡着了也会产生易醒、做梦等情况,严重影响睡眠质量。这些人群中,最多的是白领阶层,因为工作节奏快、工作强度大,使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏。

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  睡眠时间混乱的危害
 
  失眠不仅是指睡不着觉,还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。由于长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象,长期这种亚健康状态会严重影响身体健康。
 
  据陈教授介绍,现在很多人存在一种误区,认为没睡够可以补回来。很多白领平日加班熬夜,到了周末就睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实,这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常的睡眠规律。专家建议,白天感觉总睡不醒的人群,可以打个小瞌睡,或者午休一会儿,这样可以让睡不醒变得更清醒。
 
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  怎样做到早睡
 
  熬夜晚睡是百病之源,我们也知道各种熬夜晚睡的危害,比如黑眼圈、长痘痘、白天没精神、脾气暴躁、容易感冒、神经衰弱甚至猝死等,但仍然改不了,怎样才能早睡,以下方法不妨尝试下。
 
  1、做好时间规划做有意义的事情
 
  熬夜多半是由于无聊,生活做些混乱,做好时间规划,工作、学习、聊天、娱乐等各种事情时间安排好,强制努力执行,白天把工作或学习等有意义的事情做了,晚上下便可安心睡觉了。越无聊越拖延,生活有意义,拖延症的话也会好改些,人也可以更加自信健康。
 
  2、每天调好睡觉闹钟
 
  如每天想要十一点入睡,那就调到十点半的闹钟,留30分钟自我调整,30分钟时间内,你会主动去解决未完成的事和准备入睡的环境,长此以往,有时候你可能快到十点半的时候就开始留心去着手未完成的事儿了,那离你越来越早睡也就近了。
 
  3、睡前半小时开始离开电脑手机
 
  不想早睡是因为”外面”的世界太精彩了,很多人玩电脑、手机的时候集中在睡觉前,因为白天没有时间看东西,晚上早睡好像太浪费时间,所以就选择了玩各种电子产品。电子产品带来的危害其实很多,但都是看人的造化,控制得了自己,就控制得了电子产品带来的伤害,所以,睡前半小时坚决离开电子产品,长此以往,你就不会习惯性拿起这些了。
 
  4、时刻铭记熬夜的危害
 
  熬夜不仅会使人容易动怒,还会降低人的抵抗力,从而变得神经衰弱和疲惫不堪,熬夜甚至降低办事效率,容貌也会为此搭进去。最近的新闻也有报道,准新娘连续熬夜三天做事情结果猝死,熬夜看球结果第二天注意力不集中导致连环车祸,熬夜不仅伤害了自己,也伤害了他人。
 
  5、和好朋友一起坚持早睡实行奖惩制度
 
  建立熬夜的奖惩制度,很多事情都是团队合作起来更有欲望,所以不妨和好友统一战线。也有一些手环和应用等有此功能。
 
  6、为了遇见更好的自己
 
  老一辈也会告诉我们身体是革命的本钱,所以,为了自己的美好生活,所以我们需要健康的躯体来面对这个充满挑战的社会。当自己选择了早睡,一天的精神样貌都容光焕发了,当精神好了,所有事情都会迎刃而解更为顺手顺心了。在这个过程中,我们一定会越来越优秀,那遇到了自己心仪的人,也不会有遗憾了。为了让自己更优秀,从早睡做起吧。

  怎样睡好觉
 
  据专家介绍,失眠症状可分入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早等情况,应从多方面进行调理。对付身体原因造成的失眠,需要先治身体疾病。如果要减轻心理压力,可试试不把单位的事带回家;不要让不愉快的心情萦绕于怀,进行心理调适。
 
  专家还建议,对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯,如定时就寝,设法营造一个舒适的睡眠环境,睡前3小时不要进餐,晚上饮酒不要过量,睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡个热水澡,洗澡后按压脚底和手掌的穴位,可以放松神经。

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